Spánok patrí medzi základné ľudské potreby bez ohľadu na to, aký post v práci zastávate a koľko povinností vás na druhý deň čaká. Potrebujeme ho všetci rovnako a s nedostatkom spánku sa znižuje aj naša produktivita.
Čo však robiť v prípade, kedy ste sa konečne dostali do postele, no nedarí sa vám zaspať? Možno je na vine jeden z nasledujúcich faktorov.
Nepravidelný režim
Jedným zo základov zdravého spánku je pravidelnosť. Čas, kedy chodíte spať a čas, kedy vstávate by sa mal každý deň čo najviac zhodovať. Vaše telo si tak vytvorí vlastný režim a prirodzene sa mu začne chcieť spať v konkrétnu hodinu. Rovnako sa ráno v zavedenom čase samo prebudí.
Svetlo
Či už ide o svetlo pouličných lámp alebo žiaru obrazoviek, oba varianty narúšajú pokojný spánok. Modrému svetlo elektroniky by ste sa mali vyhýbať niekoľko hodín pred spaním. Ak sa vám to zdá, ako nerealisticky dlhý čas, môžete začať s tým, že počas večernej hygieny už nebudete používať mobil.
So svetlom z ulice sa môžete vysporiadať montážou vonkajších žalúzií. Fungujú účinnejšie ako vnútorné žalúzie či závesy a poskytnú vám potrebné tmavé prostredie. To sa môže hodiť aj v prípade, že chodievate spávať neskoro v noci a ráno vás ruší denné svetlo.
Hluk
Tento aspekt sa obmedzuje o niečo ťažšie. Môžete ovplyvniť napríklad to, že nebudete zaspávať pri zapnutej televízii alebo hudbe. V prípade, že sa vám nedá odstrániť zdroj hluku, vyskúšajte štuple do uší.
Kofeín a alkohol
Prílišná konzumácia kofeínu alebo alkoholu počas dňa vedie k ťažkostiam so zaspávaním. Všeobecne toho pred spaním skúste vypiť menej, aby ste sa nebudili kvôli chodeniu na záchod. Namiesto toho si radšej nachystajte k posteli pohár vody na ráno.
Ťažké jedlo
Rovnako sa niekoľko hodín pred spaním neodporúča jesť a už vôbec nie niečo, čo dá zabrať vášmu tráveniu. Pokúste sa najesť v dostatočnom predstihu a potom si doprajte výdatnejšie raňajky.
Ak sa snažíte zlepšiť svoj spánok, je dôležité mať na pamäti, že každý je iný. Niektoré rady možno nebudú pre vás fungovať, zatiaľ čo iné vám môžu pomôcť. Experimentujte a skúšajte rôzne prístupy, kým nenájdete ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Pamätajte si, že kvalitný spánok je kľúčový pre zdravie a celkovú pohodu a mali by ste mu venovať primeranú pozornosť.
